青菜不单是咱们家餐桌上的「常客」，也是蔬菜家族中的C位。我们都分明每天吃300-500克蔬菜很紧张，不表吃蔬菜，不单要看「量」还要看「质」。

　　由于受到光合感化的影响，叶子类蔬菜的归纳养分价格与保健价格正在统统色彩的蔬菜中最高，比如炊事纤维、胡萝卜素、叶黄素、维生素C、K、B2、矿物质钙、镁、钾、铁，以及抗氧化物质等都比力好。

　　《中国住民炊事指南（2022版）》倡导每天一半以上是深色蔬菜，个中深色蔬菜中又应该有一半是绿叶蔬菜，能够简陋落地分析为“一份”。

　　僵持吃青菜真的很写意。我自身不妨领会到的感觉是精神会比力兴盛，皮肤状况也不错，没有口腔溃疡等炎症反映，即使自身吃东西不幼心咬了自身一口复原起来也比力速，没有任何便秘困扰并且尤其法则。

　　总之，食品虽不是药物，不过却带来意念不到的强健“价格”。假如从闭联巨擘商酌来看的，证据就更多了，比如包庇心脑血管，低落糖尿病危急、低落多种癌症危急等都有裨益，这一经取得良多商酌的佐证了。

　　青菜能够分析为绿叶菜，是天然界中品种最多最为充裕的蔬菜类类型。由此可见人与天然的融洽联合，大天然也不会让咱们那么辛苦去获取到强健的食材维系自己强健的呢~

　　因而，青菜该当是咱们平素最容易买取得的蔬菜了，这也是为啥倡导每天都吃到绿叶菜的另一个原由所正在。

　　给群多梳理了一下咱们家常吃的极少青菜，一共有26种，早、中、晚三餐都可以会吃到的。

　　也迎接我们连接填充而且触类旁通，一块碰撞灵感、开辟更多吃青菜的思绪哈~